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職場・恋愛・プライベートの人間関係で役立つような心理学の情報などを発信していきます。

イライラ注意!ストレスが肌に与える影響とは?

 はじめに

皆さんは日常で人間関係で悩まされている事はありませんか?

生活をする上で、仕事や学校ac、そのほかのコミュニティなどで人と関わる場面は多くあると思います。そう!人と繋がらずにいきていくなんていう事はほとんどないのです。

そんな、日常の中で必ずといっていいほど、人間関係の悩みは出てきます。

このブログでは、そんな人間関係の悩みを解決する、また、事前に防ぐための知識やテクニックといったことをご紹介していきます。

 

イライラ注意!ストレスが肌に与える影響とは?

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現代はストレス社会ともいわれ、私たちは日常生活の中で「ストレス」という言葉をよく使いますよね。ストレスによるイライラは、私たちの肌にも大きな影響を及ぼしているのです。
今回は、そんなストレスが肌に与える影響について、まとめました。
 

「ストレス」がお肌に悪いといわれる理由

そもそもストレスの要因となるものは何でしょうか?それは多岐に渡りますが、大きくまとめると以下の3種類に分けることができます。

1.物理化学的なもの(寒暖・騒音・化学物質など)
2.生物学的なもの(飢え・感染・過労・睡眠不足など)
3.社会的なもの(精神的緊張・不安・恐怖・興奮など)

ストレスを受けると、自律神経のうちの交感神経が優位になってしまいます。そうなると血圧や脈拍が上がり、血管が収縮して血液の流れが悪くなってしまいます。さらに、副腎からストレスホルモンとよばれるコルチゾールが分泌され、免疫機能が低下します。
血流が悪く肌の新陳代謝が低下したところへ、免疫機能までも低下し、肌荒れやかゆみなどが生じやすくなります。このためストレスはお肌に悪いと言われているのです。
 

ストレスと肌の関係とは?(メカニズム)

ストレスホルモンのコルチゾールは免疫機能を低下させるだけでなく、皮膚の肥満細胞からヒスタミンの分泌を増加させます。ヒスタミンは過剰に分泌されるとかゆみや痛みを感じやすくなります。
かゆみは辛いもので、ついつい我慢できずに掻いてしまいますが、掻いた刺激がさらに肥満細胞からヒスタミンを分泌させて悪循環におちいります。
また、女性の場合、ストレスにより女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減ってしまい、保湿力が低下する原因となります。コルチゾールによる血管収縮と血行不良で新陳代謝も低下しているので、乾燥肌になりやすくなっていきます。
 

ストレスが肌に与える影響(症状)とは?

・乾燥
血行不良により新陳代謝が低下し、女性ホルモンの低下のため保湿力も低下することでおこります。

・シワやシミ、たるみ
肌が乾燥し悪化していくと、老化がすすんでシワやシミ・たるみができやすくなるといわれています。

・湿疹
乾燥した肌はバリア機能が低下しますので、外的刺激に弱くなり湿疹をおこしやすくなります。

・蕁麻疹
ヒスタミンは血管から血しょう成分を透過させてしまい、むくみを生じさせて蕁麻疹を引き起こします。

・ニキビ / 吹き出もの
ストレスホルモンにより皮脂の分泌が活発になって、ニキビや吹き出物ができやすくなります。
 

さいごに

前述にありますように、私たちは日々、様々なストレス要因にさらされています。以下のように対処することをオススメします。

<対処法>
1.物理化学的なものが原因の場合
暑さ寒さや身の回りの不快と感じることを見つけ、こまめに取り除くようにしましょう。

2.生物学的なものが原因の場合
規則正しい生活を心がけ休息時間や睡眠時間をしっかり確保してください。バランスの取れた食生活を心がけましょう。また、好きな音楽を聴いたり、良い香りのするお香やキャンドルをたいたりするのも良いと思います。

3.社会的なものが原因の場合
たとえば人間関係などからの精神的ストレスはすぐに解決することが難しいと思います。すぐに取り掛かることのできそうなものから減らしていきましょう。

気持ちを切り替え自分と向き合うゆっくりした時間をとるようにして、ストレスを少しずつ減らしていくようにするといいですね。

 
 
参考・引用

 

doctors-me.com

 

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どう違うの?“肉体疲労”と“精神疲労”のメカニズムと対処法

 はじめに

皆さんは日常で人間関係で悩まされている事はありませんか?

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どう違うの?“肉体疲労”と“精神疲労”のメカニズムと対処法

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日々生活する中で感じる、疲労。この疲労には、肉体疲労と精神疲労があります。具体的に何が違うのか、またどのような原因で疲労を感じるのかなどは、意外と自分では理解できていない人も多いかもしれませんね。
今回はこの2つの言葉の意味と、それぞれの疲労にどう対処すればよいかについて、医師に解説してもらいましょう。
 

「肉体疲労」を感じるメカニズム

“筋肉疲労”ともいいますが、スポーツや重労働をした後や、長時間筋肉を使い続けたときに起こるものです。
筋肉を使うと、疲労物質が分泌します。この物質は近乳酸ではなく、近年ではFF(ファティーグファクター)と呼ばれるタンパク質か体内に出現することが分かり、これが疲労の原因物質といわれています。そして、この老廃物が体内に溜まり、さらに慢性的な疲労となってくると、倦怠感や浅い眠り、免疫力の低下、気力の低下、眠気がとれないなどの症状が出てきます。
 

「精神疲労」を感じるメカニズム

その名の通り、精神的ストレスからくる疲労をさします。人間関係や家族関係、仕事の悩み、ショックな出来事など、肉体疲労に比べ原因は個々で異なるだけでなく、精神疲労の度合いも、原因によって大きく違い、複雑です。
人はストレスを感じると、ストレス反応が体内で行われます。このストレス反応が限界を超えてしまうと、体内の各場所へ刺激を始めてさまざまなホルモンが分泌し、逃避行動の準備を始めます。このような反応が日々行われていますが、ストレスが慢性化したり、許容できないようなストレスであると、先述した逃避行動の体内反応が限界に達してしまいます。その結果、下痢や胃痛、頭痛、肩こり、不眠など、肉体疲労のように症状として出現してきます。
では、これらの疲労にはどう対処すればよいのでしょうか。
 

疲労を和らげる方法1:休養

肉体疲労は十分な休養があれば、ほとんどの場合、回復します。十分な睡眠がとれなくても、日中5分ほど目を瞑るだけでも、大きく違ってきます。睡眠が精神疲労を軽減させる効果はしっかりあるのです。また、休養は身体を休めるだけでなく、気晴らしをする時間でもあります。自分の趣味に没頭したり、気分転換するなどして上手に対処しましょう。
 

疲労を和らげる方法2:食事

特に精神疲労には、バランスのよい食事が何よりも大切です。鶏の胸肉やマグロ、カツオなど筋肉をよく使う動物には、FRと呼ばれる回復物質が多く含まれています。そのため、このFRが含まれる食事を意識的に摂取してみるのをお勧めします。
 

疲労を和らげる方法3:運動

適度な運動には、疲労回復とリラックス効果があります。ウォーキングやストレッチのような軽めの運動をお勧めします。定期的な運動は、疲労しにくい体をつくることにもつながりますよ。
 

さいごに

大切なのは、肉体疲労や精神疲労を慢性化させないことです。ストレスの多い現代では難しいことかもしれませんが、日頃から自身の身体を大事にしてあげてください。
 

参考・引用

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素直になれないのはストレスが原因?ネガティブ思考を変える心の整理法

 はじめに

皆さんは日常で人間関係で悩まされている事はありませんか?

生活をする上で、仕事や学校、そのほかのコミュニティなどで人と関わる場面は多くあると思います。そう!人と繋がらずにいきていくなんていう事はほとんどないのです。

そんな、日常の中で必ずといっていいほど、人間関係の悩みは出てきます。

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素直になれないのはストレスが原因?ネガティブ思考を変える心の整理法

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ついつい、自分が思っていることと違った主張をしてしまう、ストレスを感じなくて済む場面でも過剰なストレスを感じてしまうという人、いらっしゃいませんか?
そんなあなたの心とストレスに対する管理のやり方についてお伝えいたします。

自分の印象を気にしすぎて素直になれない

自分に対する意識を下げる

人の意見に自分の心は賛成していても、ついついその人とは違った考えを強引に引き出してしまう方は、自分という存在が周りの人たちに対してどれだけ大きな存在なのか?
どれだけ影響を与えているのか?といったことに対し、過剰な考えを持たれている可能性があります。
ここで自分の意見を言わなければ、「自分はいらないんじゃないか」「 自分は必要ないんじゃないか」「周りに自分が認めてもらえているのか」という不安が常に心をよぎり、同調するのではなく、変化を付けることで、自分の存在を強く認識してもらおうと考えていることがあります。

このようなことで素直になれない方は、今から取ろうとする行動が本当に必要な行動なのか?を改めて考えることです、自分は今ここで違う意見を「いわなければいけないのか?」「言わなかったらどうなるのか」「自分が行動を起こす、起こさないことで未来がどうなるのか」を少しだけシュミレーションしてみることで、今自分が行おうとしている行動の必要性がわかります。
 

素直になれない人が自分の心を整理する大切さ

相手と自分の関係についてまとめてみる

ある特定の人に対して素直になれない方、コミュニケーションをうまくとることができない人は、自分と相手との関係を紙に箇条書きで書きだしてみることで、自分の気持ちを整理することができます。
相手のことが嫌いなのか?好きなのか?どう思ってほしいのか? どう思われているのか?このような内容をすべて書きだしていけば、相手に対してなぜ素直になれないのか?を明確にすることが可能です。
 

素直になれない人の意識の変え方

人間関係に対し深く考えない

素直になれない人は、自分は必要ないんじゃないか? あの人は私のことを嫌ってるんじゃないか?このような日本語で表せる感情に対し自己嫌悪になってしまっては、どうしても相手に対し嫌な感情が出てしまいます。
こうならないためには、気の合う人と話せばいい、離れていく人は放っておいて、自分と気の合う人と友達になろうというような、感覚で感じられることだけでコミュニケーションをとるのもいいかもしれません。
素直になることができず自己顕示力が強い理由は、自分という存在が相手に対してどのような存在なのか?
または逆に話しかけている人が自分にとってどういう存在なのか?がわからないことに対する不安から起こることも考えられます。
このようなことを改善していくためには、自分から自己嫌悪にかからないこと、自分と相手に対する心の整理をきちんと行うことが大切です。
 

素直になれない人のストレスの解消法

ストレスについて

ストレスは、意識、無意識に関係なく、心の中で不快なことが処理されていない状態のことを言います。すごくいいことがあった後は、よかったなぁとしばらく余韻に浸ることで、いい思いができます。
しかし逆に嫌な思いをしたら、嫌だなぁと余韻を感じることなります。これらのことから、心の中に何らかの感情が動く何かが残っていることでストレスは起こります。

ストレスを緩和する方法

ほとんどの人のストレスは、仕事や学校で溜まっていくはずです。なぜ仕事や学校でストレスがたまるのか? というと不満なことを耐えて行っているからです。
クラスメイトや社員の中で堂々と寝ることはできませんし、きつくて仕事だから、学校だからと頑張らなければいけません。
その気合いが心のストレスとなる、出来事を内側に留めていることから、仕事が終わった後に、イライラする、ストレスがたまるといったことが起こります。
ストレスを無くすためには、一度落ち着き、心の中で起こったつらいこと、嫌なこと、納得のいかないことに対して心の整理をすることで片付けることが可能です。
人間は嫌なことを考えながら楽しいことを考えることはできませんので、心の整理を行いながら趣味などの楽しいことを行うことで、ストレスは解消されていきます。
素直になれない方は、心の中に潜む消化しきれなかったストレスを意識的に消していくことにより心に余裕を持てるようになります。
 

素直になれない人がストレスを受けにくくする方法

考えすぎないこと

ストレスとは、納得できないことなど、自分の中で処理しきれないことがらが続くことで発生するものですので、あまり深く考えすぎずに忘れることで心の整理がやりやすくなります。
何か失敗したことがあれば、それを次に活かすことだけ考えてあとは忘れるようにする。といった方法で、自分にとってマイナスなものを積極的に消していくことを心がけることで、ストレスはたまりにくくなります。

逆にいいように考えること

失敗してしまった、怒られた、このようなことに対し、次は失敗しなくて済む、あの人のことが少しわかった、というような考え方を持つことで、ネガティブなことをポジティブな考え方で相殺させることが可能です。
人間は嫌なことを考えながら楽しいことを考えることはできません。
素直になれずに常に苦しい思いをしている場合は、ネガティブなことに対して目を向けるのではなく、ポジティブなことに対し意識を向けることで、ストレスがたまりにくくなります。
 

素直になれない人はポジティブに変えていく

ストレスに対する重要な考え方は主に2つで、心に残ったストレスを上手に整理すること、ネガティブなことばかりに意識を向けるのではなく、ポジティブなことを積極的に考えることです。
この二つを意識することで、素直になれない気持ちが和らぎ、ある程度心が軽くなるのではないでしょうか?
 

参考・引用

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「愛情ホルモン」が分泌される!? "ボディタッチ"よる効果

 はじめに

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「愛情ホルモン」が分泌される!? "ボディタッチ"よる効果

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背中をポンと押してみたり、恋人の手に触れてみたり、人間関係を構築する上で、ボディタッチはとても重要なコミュニケーションツールといえます。ではこのボディタッチ、体や心にどのような影響を与えているのでしょうか。

今回は「ボディタッチ」の効果について、医師に伺ってみました。
 

 ボディタッチにはどのような効果があるの

ボディタッチには、人と人との距離感を縮め、親近感を持たせる効果があると考えられます。子供はよく、親しい大人に抱っこやハグを求めますよね。そうすることで、その人との絆を確認し、安心したいという気持ちから出ているものと考えられます。
大人になると、男性はそれほどでもないものの、女性は身体、特に胸や下腹付近に断りなく触られることに嫌な感じを覚えることが多いですが、それでも適切な間柄、タイミングでの励ましの意味で背中をポンと触られたり、「元気を出して」と、同性や気を許している異性に肩を抱かれると非常に親近感が湧くものです。ボディタッチには、言葉とはまた違う、温かみのある親近感を持たせる効果がありますね。
 

ボディタッチは、どこの部位が最適なの

ボディタッチはどの部分にすると効果的か、というのは相手との間柄によって非常に異なるので、なかなか難しい問題ですが、一つ無難な感じがあるのは背中でしょう。励ましや慰めの意味、あるいは「よくやったね」という賞賛の意味を込めて、背中に軽く触れるのはボディタッチの初心者にも失敗の少ない方法だと思います。
肩や腕なども親近感が湧き、自然にタッチできそうな部位ですが、ご本人が男性で、お相手が女性の場合は、乳房に近いために警戒されたり、悪くするととっさに手を払いのけられた利することもあるかも知れません。相手が男性なら、座った時に太ももに手を置いたりするのも、ちょっとドキッとさせる効果があるかもしれません。
 

ハグやボディタッチをすると分泌される「愛情ホルモン」とは

「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンというホルモンは、ハグやボディタッチなど、相手を尊重するような優しい接触によって脳の下垂体という部位から分泌されます。オキシトシンが血中に多くなることにより、

・ストレス軽減
うつ状態の予防
・心肺の機能を高める

などの効果があるとされています。相手に関する好意、例えば親近感や、相手を信頼する気持ちが強くなったり、あるいはストレスを減らし、うつ状態を予防する効果や、血圧の上昇を抑え、心肺の機能を高める効果までもあるといわれており、心身の安定に大いに寄与すると考えられています。このホルモンは、例えばお母さんが子供の痛い部分をさすったりして、痛みが楽になる、といったときにも作用していると考えられています。
 

恋人や夫婦は積極的にボディタッチをするべき?

恋人や夫婦の場合も、ハグやボディタッチを頻繁に行うことでオキシトシンの分泌が促され、お互いに対する親近感や信頼が増したり、絆を深める効果があると考えられます。また、特別なことをしなくても一緒にいることで気分の落ち込みを防ぐことが出来、不要な喧嘩なども防げる可能性もあるのではないでしょうか。
また、特にお互いのスキンシップが減って、健康問題が増えてくる傾向のある中年以降のカップルの場合、血圧の安定や心肺機能の向上といった効果も、ハグやボディタッチによって分泌されるオキシトシンのうれしい効用だと考えられます。
 

さいごに

ハグやボディタッチといった人間同士の接触は、同性間、異性間を問わず人間関係を円滑にする一つの特効薬ともいえると思います。でも、日本人は伝統的に他人の身体に触れるのは何となく抵抗がある、という場合が多いですよね。もちろん、最低限相手を不快にさせない配慮は必要ですが、何となく思いがうまく伝わらないとき、相手ともう少し距離を縮めたいとき、有効なツールとしてボディタッチを活用してみてください。
 
 

参考・引用

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「人とのつながり」が寿命に関係するって本当?

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「人とのつながり」が寿命に関係するって本当?

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「人間は社会的動物である」などといわれることがありますが、同時に近年では核家族化や引きこもりの問題など人とのコミュニケーション、親族や地域とのつながりが希薄になってきているともいわれていますね。
今回はこの「人とのつながり」が寿命に関係するという研究について、医師に解説していただきました。
 

最近、親しい人と会っていますか?

みなさんの中にも、仕事や学業、家事や子育てなどに追われていたりして、幼なじみや親しい友人とは考えてみれば何年も会っていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
また、いったん連絡が途切れてしまうと、何となく気後れしてしまったりして、会いたいな、どうしているのかなと思っても、なかなか連絡が取りにくくなってしまうことも多いですよね。
時に寂しくは感じることがあっても、友人や周囲の方とのつながりが切れてしまうことが、自分の健康やひいては寿命にも関係する、といわれていることをご存知の方はそう多くないかもしれません。
 

孤独な人のほうが短命?

この、人とのつながりが寿命に影響するといわれる根拠の一つになったものとして、米国で行われた研究があります。
この研究は数千人を対象として、その方の人とのつながり、例えば一緒に暮らしている配偶者の有無や、友人の数、親せきなどとの付き合い、あるいは趣味のサークルやボランティア活動、近所づきあいなどの形で社会とのつながりを多く持っている人のほうが、孤独な生活をしている人に比べて、長生きをする傾向があることを実証したものです。
この研究によると、孤独な生活をしている人は明らかに短命であることが多いという結果が出たそうです。この傾向は、男性ももちろんそうですが、女性でより顕著であったといわれています。
 

「人とのつながり」が寿命に関係するのはなぜ?

なぜ孤独であると短命である傾向があるかというと、人と過ごす時間がないことで、日常の様々なことで溜まったストレスを解消するチャンスが生まれにくいことが最大の原因であると推測されています。
確かに私たちの多くは、悩みがあったりなんとなく気分が沈むときなどに、気の合う友達や信頼できる家族などと話すと、悩みが軽くなったり、建設的に物事を考えられるようになることがあるものです。
自分一人で問題を抱え込んでしまうと、気分がふさぎ込んでいつしか体調も悪くなってしまうことがありますよね。
 

人付き合いが苦手、一人でいるほうが楽という場合は

ただ、人との距離をちょうどよく保つのが苦手だったり、一人に慣れてしまっている方もいらっしゃると思います。
また、大人になってから新たに、なんでも率直に話し合える友人を持つことも難しい場合もあります。
こういった場合に、オススメなのが「友達をつくろう」と意気込むのではなく、何らかの社会的なグループに所属してみる方法です。
人間の精神的なバランスを保つためには、例えば家族と仕事関係、趣味のサークルといったように3つ以上のグループ分けできる人間関係のつながりを持つことが有効ともいわれています。
町内会でも、月一回の会合がある趣味の団体でも、どんなものでもよいのでまずは興味の持てるものを探してみましょう。
 

さいごに

これを機に、最近連絡していなかった友人に連絡をとってみてはいかがでしょうか。
人付き合いが苦手な人も、人とのつながりを何かの形で持っておくことが寿命を延ばすことにもつながると思えば、できるかもしれませんね。
 

参考・引用

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パーソナルスペースを効果的に使おう!

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パーソナルスペースを効果的に使おう!

意識すると人間関係が変わる

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パーソナルスペースは人間関係を良くするコツの1つです
意識すれば確実に今より良い人間関係を築けるはずです。

意識する時に大切なことは、
1:自分のパーソナルスペースを知る
2:相手のパーソナルスペースを知る
の2点です。
 

思っているより近い?遠い?

2人1組になり、どちらか1人は椅子に座ったまま、もう1人は自分が一番話しやすい位置に椅子を持って行って自分のパーソナルスペースを知る、というワークです。

あるペアから「え、そんなに近いの?」という声が聞こえてきました。そのペアは男女のペアだったのですが、女性が椅子を置いた時に男性が発した言葉です。距離としては50㎝ほどで、一般的にはビジネスに適した距離です。女性にとっては当たり前の距離が、男性にとっては近かったのです。

その後、男性に心地よい位置に椅子を置き直してもらいましたが、倍以上の距離をとり、女性は「え、そんなに遠いの?」と言っていました。
人によってパーソナルスペースというのはこれだけ違うものなのです。
この例からわかるように、自分のパーソナルスペース、相手のパーソナルスペースを知ることでお互い不快に感じることなく、良好な関係を築くことができると言えます。
 

パーソナルスペースのビジネス活用術!

パーソナルスペースの広さは仕事上の様々な場面で活かすことができます。

POINT1:必要最低限の距離を保つ
仕事上の付き合いの場合には、自分の声が聞こえる位置に相手がいればよいので、無理に距離を縮めることを考えるより、お互い気持ちよく会話ができる距離を意識すると良いでしょう。
また、苦手な相手に対しては、自分のパーソナルスペースの外に相手がいて、かつ声が聞こえる距離を探り、その距離を保つことで仕事に支障が出ることはないでしょう。

POINT2:職場環境づくりに活かす
それ以外にも、職場の環境づくりなどにも活かすことができます。
どのように机を配置するかは仕事の効率を高める意味でもとても大切です。
隣の人との距離が近ければ常に不快な気持ちを抱きながら仕事をすることになり、効率よく仕事ができる環境とは言いがたいでしょう。
また、向かい合わせに机を置くときにも、どの大きさ(奥行き)の机を選ぶのか、という参考にする時に役立ちます。

パーソナルスペースのことを知っているだけで仕事上の様々な場面で活かすことができます。
ぜひ参考にしてみてください。 

 

参考・引用

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やる気が出ない原因が判明!脳のやる気スイッチを押す方法

 はじめに

皆さんは日常で人間関係で悩まされている事はありませんか?

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そんな、日常の中で必ずといっていいほど、人間関係の悩みは出てきます。

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やる気が出ない原因が判明!脳のやる気スイッチを押す方法

https://i.ytimg.com/vi/9yivEc0Jx-Q/maxresdefault.jpg

1日の時間は平等です。しかし、平等な時間の中でも、人によって得られる成果が異なるのはなぜでしょうか?

そこには「やる気」が大きく影響しています。やる気を長時間維持できる人ほど、大きな成果が得られることに異論の余地はありません。

つまり、いかに自分のモチベーションをコントロールできるか?それが、人生の成功には欠かせない「技術」と言えます。

そこで今から、やる気が出ない原因をつぶす技術、自分の好きなときに「やる気スイッチ」を押す技術を公開しましょう。

 

やる気が出ない原因は「7つの本質」に集約される

身体的な欲求不満がある

 身体的な欲求不満とは、一言でいうと「体の不快感」です。空腹感や体の痛みなどがそうです。 

例えば、ひどい虫歯があったらどうでしょう?体に合わない椅子で勉強したらどうでしょう?体の不快感が気になって集中できないはずです。人間は、想像以上に過敏で繊細です。

やる気がでないときは、まず「身体的な不快感」がないか自問自答しましょう。そして、不快感を一つずつ潰していき、身体的な欲求が満たされた環境に整えてください。 

また、人間の身体は「普段とは異なるスケジュール」を送るだけでも、やる気が出ない傾向にあります。自分の生活リズムを崩さず、規則正しく作業することも、やる気を削がないコツです。 

周囲の影響などで、完璧に実行するのは難しいかも知れませんが、できるだけ不快感をつぶす工夫をすること。それが、やる気を落とさない秘訣なのです。

 

考え事や悩みが多い(決断することが多すぎる)

脳内に考え事や悩み事があると、そちらに意識が削がれてしまい、作業に集中できません。 

例えば、仕事中に「家族が危篤」という連絡があったらどうでしょう?仕事のやる気が出ないどころか、脳が混乱し手が止まるはずです。

 大小問わず、悩み事や考え事があればあるほど、脳が決断することが増えてしまい「意思の力」が激しく消耗します。

 人間とは意思の弱い生き物であることからも、人が一日に使える「意思の力」は有限です。悩み事や考え事は、意思の力を減らし、やる気が出ない状態に導きます。

 あなたの脳内にある「未解決のタスク」を紙に書き出し、完了済みにしていくこと。そうすることで、意思の力の消費量が減り、やる気が持続しやすくなります。

 

社会との関わりがイメージできない

人間とは「社会的な関わり」を重視する生き物。人間の行動は「世間の評価」を基準に、決定していると言っても過言ではありません。

 そのため、人間は社会との関わりが断絶すると「自分の存在」に意味を見出せなくなり、自制心を維持できなくなる傾向にあります

 「誰も気にかけてくれないのに、どうして世間に従って頑張らないといけないの?」と考え、やる気を失うのです。 

そんな時は「今、自分のやっている作業は、社会にどんな影響をもたらすことができるか?」と自問しましょう。あなたが成し遂げたことが、社会に素晴らしい影響を与えている様子をイメージするのです。

自分と社会とのつながりが明確になるほど、やる気が湧き上がってくるはずです。ポイントは、あなたが社会に与える影響を、少し大げさにイメージすること。よりモチベーションアップにつながるでしょう。

 

無意味感がある

人間は「無意味」と感じた物事に対して、やる気を見出すことはできません。 

これは、会社などの「組織の歯車」として生きている人が陥りやすい傾向にあります。自分が実行しているタスクに、何の意味があるのかイメージできない状況です。

そのため、無意味感に陥ったときは「初心」に戻ることが大切です。なぜ、あなたは、その組織に属し、そのタスクに関わることを決意したのか?「目的の再確認」をしてください。

少し立ち止まって「それをやる目的、意味、得られる成果」を改めて明確にするのです。意味が見出しにくい場合でも、強引に意味づけをしてください。

それでも、ダメなら「辞める」という決断も一つです。ただ、安易な諦めは「逃げ癖」がつく危険があるため推奨しません。

 

望んでいる結果や成果が出ない

作業に取り組んでも、望ましい結果が出ない場合も「無意味感」を誘発させ、モチベーションを削ぎます。

この場合は、失敗に価値を見出すことが大切です。発明王トーマスエジソンの名言には「私は失敗したことがない。うまくいかない方法を手に入れただけだ」というものがあります。 

成功とは、失敗を繰り返した後にしか手にできない果実です。また、あなたが望む成果が出なくても「小さな成果」は出ているはず。小さな結果にフォーカスし、喜ぶ癖をつけてください。

無意味感によって、やる気が出ない人は「思考の癖」が足を引っ張っています。

すぐに無意味だと決め付けてしまう。小さな成果に喜ばない。失敗をネガティブに捉えすぎるなどの「思考習慣」を改めることが大切です。

 

ためらいの感情がある

あなたの心の奥に「行動を躊躇している自分」がいませんか?これは、行動したときに考えられるリスク(失うもの)を想像してしまい、決断を先送りしている状態です。

この場合は、自信がない、責任を取りたくなく、得られる結果に魅力を感じないなど「あなたを躊躇させている要因」を明確にし、客観視することが大切です。

あなたの決断を躊躇させている原因を紙に書き出し客観的に見てみましょう。そして、解決策を模索するのです。そうすることで、恐怖や不安が「誇大妄想」だったと気づき、行動が軽くなるケースは良くあります。

 

自分の「やる気スイッチ」を知らない

人間には、性格によって異なる「5つのやる気スイッチ」があることが「職務特性理論」によって定義されています。

 職務特性理論とは、組織で働く人間のモチベーションを高める指示や声かけを行い、仕事の効率を上げるための理論。組織をまとめる経営者や中間管理職が学習しています。

 これを参考に、あなたのモチベーションを刺激する「やる気スイッチの傾向」を把握しましょう。自分のやる気スイッチを自覚することで、感情のセルフコントロールが容易になります。

今から、職務特性理論が定義する「5つのやる気スイッチ」を、詳しく紹介していきます。

 

あなたはどれ?やる気スイッチ診断法

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あなたは、タスクに対して、どこに大きな価値を感じますか?あなたのモチベーションに火がつく「やる気スイッチ」を診断しましょう。

 

やる気スイッチ1:多様性

やる気スイッチが「多様性」の人は、自分が培ってきた経験やスキルを沢山使うことに、モチベーションを感じる特徴があります。

多様性に当てはまる人は、タスクを実践する際に、自分の経験やスキルをフル活用できないか考えましょう。ここが満たされることで、失ったやる気は取り戻せます。

 

やる気スイッチ2:一貫性

やる気スイッチが「一貫性」の人は「タスクの全体像」が見えないと無意味感を持ち、モチベーションが萎える特徴があります。

一貫性に当てはまる人は、作業の一部を担う場合でも、全体像を把握することに専念しましょう。または、それぞれバラバラに見えるタスクに、一貫性がないか考えてください。

 

やる気スイッチ3:有意味性

やる気スイッチが「有意味性」の人は、そのタスクを実行することで、人や物にどのような影響を与えられるかを重視する特徴があります。 

有意味性の人は、タスクを達成したときに得られる成果を明確にするほど、モチベーションが高まります。数字やイメージを駆使して具体化し、やる気を取り戻しましょう。

 

やる気スイッチ4:自律性

やる気スイッチが「自律性」の人は、他人からの指図を受けることを嫌い、自分に決定権があるタスクに対して、モチベーションを得る特徴があります。

自律性は「起業家タイプ」のため、組織に属す働き方ではやる気が出ない傾向にあります。自分の采配で取り組める環境が作れないか模索してください。独立も視野に入れましょう。

 

やる気スイッチ5:フィードバック

やる気スイッチが「フィードバック」の人は、自分が実行したことが、成功であれ失敗であれ、どのような結果になったか、フィードバックを得ることがモチベーションになります。

あなたのタスクによって影響される人や物から、フィードバックが得られる環境を作りましょう。結果が見える化することで、やる気が取り戻せるはずです。

 

やる気を取り戻すための3ステップ

 やる気を取り戻すには、最初にお話した「やる気が出ない原因」を断つことが前提条件です。その後、やる気スイッチを押すことで「やる気を取り戻す第一歩」が踏み出せます。 

やる気が出ない状態から、モチベーションを高める3ステップは以下です。

 

やる気が出ない原因をつぶす

重要なので繰り返しますが、やる気を取り戻すためには「やる気が出ない原因」を解消することが前提になります。

あなたのモチベーションを削いでいる原因を把握するために「やりたくない理由と、行動することに躊躇している理由」を、紙に全て書き出しましょう。

次に「やることで得られるメリットと、やることで到達できるゴール」も、紙に書いて明確化してください。

このとき、やることで得られるメリットの方が、やりたくない理由よりも大きいと腑に落ちれば、やる気が出ない状態を断ち切ることができます。

逆に、やりたくない理由の方が、やることで得られるものメリットより大きい場合は、前述した「やる気が出ない原因」を参考にして、解決策の模索から始めてください。

 

あなたの「やる気スイッチ」を押す

紙に書いた「やることで得られるメリット、やることで到達できるゴール」と、自分に当てはまる「やる気スイッチ」を、できるだけシンクロさせるように文章化します。自分のモチベーションを刺激するフレーズに作るのです。

そして、その紙を常に持ち歩き、いつでも「やる気スイッチ」が押せる状態にしておきます。

ただし、繰り返し見ることで慣れてしまい、感情が盛り上がらない状態になります。その場合は、よりモチベーションに火がつくようにブラッシュアップを重ねましょう。

 

1分でも良いから、手を動かす

人間は、やる気がなくても手を動かすことで、脳が「作業興奮」を起こし、やる気が沸いてくる性質を持っています。

 これは、作業によって、脳にある「側坐核」が刺激され、神経細胞が活性化することが理由です。

極論を言えば「やる気がなくても、手を動かせばやる気は出る」ということです。しかし、やる気が出ないときは、最初の手が動かないことに苦しむはず。

そこで「今日は1分だけでOK」と、自分に逃げ道を作って取り組むのです。

本当に1分の作業で終わってOKです。しかし、1分が経過した頃には、作業をやめることが逆に億劫になっているはずです。これは、脳の「側坐核」をうまく使ったテクニックです。

 

さいごに

やる気が出ない原因は、取り組むことで得られるメリットやゴールを忘れている&不明瞭。または、メリットやゴールを超越する「やりたくない理由」が存在する、のいずれかです。

つまり、この2つさえ解決すれば、やる気を取り戻すことは可能です。モチベーションのコントロールは「技術」で対応できることを知ってください。

 

参考・引用

やる気が出ない原因が判明!脳のやる気スイッチを押す5つの方法

 

今回はここまでです。 

このブログでご紹介する知識やテクニックで少しでもあなたの人生が豊かになれれば思っています。

次回また知って得する情報を書いていきますのでよろしくお願いします。

 

今回もここまで読んだくださり、ありがとうございます。

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